zal po co śmiecisz tematem w po siłowni ? Wszystko do kitu źle połączone partie i bez nóg to porażka . Ja sobie nogi uciąłem i nie muszę ich już ćwiczyć zrób to co ja . Gotmori czy jakoś tak mówi dobrze . Od niedawna robię brzuch 2 - 3 razy w tygodniu i dobrze leci masa Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-08 15:57:20
Z hantlami będzie ciężko, bo samych bez obciążeń nie wezmę, a mój bagaż ma ograniczenie w samolocie, więc odpadają niestety. Co do tych ćwiczeń co kolega wyżej podał to robiłem HITT jakiś czas temu (przed siłownią) przez krótki okres czasu i były efektowne, ale znudziły mi się :D Strasznie zainteresował mnie ten Sandbag, ale kompletnie nie mam [...]
Ale burdel tu sie zrobil Co robic ? Cwiczyc miesnie brzucha. Jak ? Dziesiatki tematow juz byly wystarczy poszukac. Do tego obowiazkowo dieta i aeroby, zeby tluszcz na brzuchu spalic i bedzie gites Temat raczej wyczerpany.
Tak jak pisał kolega Mr.Mass taki plan jest dla Ciebie na pewno za ciężki jak na 14lat. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu to w sam raz dla Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz... A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie [...]
Wczoraj zrobiłem te interwały tak 90 min po śniadaniu i przyznam że chyba one są jeszcze nie dla mnie, jestem jeszcze zbyt tłusty. Serce waliło jak młot, ogólnie źle się czułem, lekkie zawroty głowy ucisk w głowie i szyi. Podejrzewam że po prostu nie byłem w stanie odpowiednio dotlenić organizmu. Nie wspominałem wcześniej ale jestem astmatykiem, [...]
Po 1: Alucard666, masz sog'a ode mnie. Po 2: Pswayze, naucz się poprawnie pisać. Po 3: Niech twój kumpel nauczy się czegoś, bo jak on ćwiczy tym systemem co podałeś, to Po 4: Robisz podstawowe błędy. ad.4: błędy to: a) nie ćwiczenie całego ciała w tym nóg b) przesilanie partii, które chcesz mieć największe c) słuchanie się kogoś bez poprzedniego [...]
[...] ale musze to tak przypilnowac zeby sie juz nie zatluszczac w tak szybkim tempie jak to bylo do tej pory. Jedno co Wam powiem to, to ze trening codzienny jednej partii zaj**iscie mi odpowiada, krotki czas na silce, konkretnie przecwiczona grupa i male zmeczenie po silce. Ale czy w czasie masy to dobry pomysl, zeby cwiczyc jedna grupe dziennie ?
Ten plan FBW musisz tak wykonywać: 1.Trening 2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam [...]
Panowie ja wam powiem o co chodzi - najlepiej być po prostu dużym, baaaardzo dużym, i ćwiczyć albo combat albo SW. Wtedy się na pewno minimalizuje prawdopodobieństwo, że ktoś Ciebie napadnie, a jeśli już, to trza się bronić... . Słyszał ktoś kiedyś, aby ktokolwiek Pudziana albo innego strong mana napadł ?
Po prostu nie mogę uwierzyć... Wszyscy u mnie w mieścinie cisną splitami i rosną elegancko. Fakt,że są te 10 kg ciężsi no ale nie przesadzajmy. Sami doradzają takie treningi. Ale od grubszych wskazówek się powstrzymują jak widzę,bo za cenne to rzeczy chyba... Fakt mają znajomości wiem z zawodowcami i mają skąd czerpać wiedzę. Ale rosną ! Ja [...]
kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]
Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]
Co ja mogę zaproponować to odpowiednią dietę i trening, one na prawdę potrafią sporo zwiększyć poziom testosteronu. Dopiero jak nie pomoże to HTZ pod kontrolą lekarza, lub jeśli po prostu nie chce Ci się trzymać diety i ćwiczyć to od razu HTZ. Za dużo tu nie mogę powiedzieć, jako jednojajowiec nie wiem czy się nadajesz np. do terapii na hcg czy [...]
[...] kilogramow (mowie tu o miesiacach, nie o dniach), potem to wyrzezbic, jak ma wpisane w swoim celu do osiagniecia, to bez diety ani rusz. Natomiast jesli chce na spokojnie cwiczyc, zeby po pewnym czasie wygladac "spoko" to nie ma sensu stosowac tu diety. Ale to juz jego wybor edit: No patrze ze w tym przypadku bez diety ani rusz. [...]
****a zero sezonowców po prostu problemy osobiste i ponad poltoramiesieczna chorobam, malo mnie ****ica nie trafila na sama mysl o tym ze nie moglem cwiczyc i wiekszosc kasy co wy***alem na deke poszla sie ***ac co do wczesniejszego wpisu to oczywiscie ze najpierw zaczne na sucho sie rozruszac tak z miesiac a potem zobacze co myslicie o tej deczce [...]
Bardzo mało, ale pytam na przyszłość - narazie mam za sobą 4 treningi, a boks mam 2 razy w tygodniu po 1,5h, mam jeszcze w osobny dzień sparingi, ale tam chodzą sami zaawansowani i myślę, że póki co nie mam po co tam iść. Pytam, bo chciałbym dodatkowo ćwiczyć, aby być lepszym - udoskonalać się.
[...] 20min truchtu potem 4x5' na jakies 88-92% z tygodniami zwiekszaj np 5x5', 4x6'. Albo 3x3' na 95%, tym mozesz zastapic dzien w ktorym masz przebiezki, skoro nie mozesz cwiczyc 6dni/tydzien. Po dniu gdzie masz cos co wypisalem powyzej robi sie rozluznienie. 40min spokojnego tempa, albo jesli czujesz sie bardzo zmeczony to przerwa. Mysle ze [...]
skoro lubisz robic po 3 serie to rób tak: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 3x7 rób 3 x max altas gora plecow 3x10(nie wiem co to za ćwiczenie,ale wywal) do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np [...]
Ja nie wiem ale układacie mu dietę jak by był co najmniej kulturystą. Z tą wagą co on ma i wzrostem to może nawet zwykły chleb jeść 0 diety potrzebuje. Musi tylko regularnie jeść i ćwiczyć! przy takiej masie co on ma to wystarczy sam ryż jeść z mlekiem ;p. Ma niedowagi jakieś 20kg wystarczy dobry trening i coś zjeść nie musi mieć żadnej diety [...]
pomurzcie!
